Cultivando a tranquilidade 1
Preparação
Sente-se confortavelmente, com os joelhos separados e a coluna reta. Inspire e expire profundamente.
Exercício: Ao inspirar e expirar, preste atenção ao som da passagem do ar pelas narinas. Se não for possível ouvi-lo, respire de forma um pouco mais forte, mas não por muito tempo. A ideia é perceber o som de sua respiração natural.
A duração ideal é 10 minutos, mas no começo isso é muito difícil.
..então fique o tempo que aguentar mas sem qualquer tipo de ansiedade porque senão não vai adiantar nada. rs
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